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有氧运动有哪些
有氧运动有哪些

常见的简单有氧运动有快步、慢走、踢毽子、跳绳、跳健美操等。有氧运动指的是人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼,运动时间一般在30分钟以上。 有氧运动的含义 一般的低强度、长时间的运动都被称为有氧运动,人们在进行有氧运动时,体内的葡萄糖被充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,同时消耗体内的脂肪,可以起到减肥的作用。 常见的有氧运动 生活中常见的有氧运动有快步、慢走、骑自行车、游泳、跳健身操、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯等等,因为训练强度低,所以上了年纪的人最好选择有氧运……

有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动过程需要氧气的参与,其代谢物主要是糖类,有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间,其运动的项目有慢跑、快步走、骑车,无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行,其中以消耗人体的淀粉、糖类为主,常见项目有举重、短跑、跳远等。 有氧运动与无氧运动的区别 1、能量代谢系统不同 有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动,在运动的时候需要消耗大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动,长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。 2、代谢能量……

三角肌在哪
三角肌在哪

三角肌在肩部,从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位都属于三角肌,手臂用力之后三角肌会凸出手臂,外形与虎头相似,也叫做虎头肌。想要快速锻炼出三角肌需要对肩部进行大量扩展拉伸运动。 三角肌在肩部 三角肌在肩部,因其形状为三角形被称为三角肌。从锁骨外侧、肩头部位直到肱骨三角肌部位,都属于三角肌。三角肌在用力之后会在手臂上凸出,外形与虎头非常相似,也叫做虎头肌。 想要快速锻炼出三角肌,需要进行大量的肩部拉伸运动。例如举杠铃或哑铃、做引体向上等动作,让肩关节向外展开。这种方法能……

三角肌拉伸动作
三角肌拉伸动作

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣,手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧,双手放在身后,另一个手拉伸手臂。拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前,另一个手抓住上臂,不断拉伸即可。 三角肌拉伸的动作 1、三角肌前束拉伸 想要拉伸三角肌前束,可以先将双手放在背后并五指相扣,再将手臂向外伸展保持在空中10~30秒左右。或者身体直立,双手叉腰收腹,双肩紧绷下压,双手平行向前移动,整个过程肩部需要始终保持直立状态。 2、三角肌中束拉伸 拉……

三角肌后束锻炼方法
三角肌后束锻炼方法

三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法,这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部,达到锻炼三角肌后束的作用。 三角肌后束的锻炼方法 1、俯立侧平举 想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩,而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法,需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体,上半身压低身体前倾,膝盖略微弯曲,双手不断平举哑铃即可。 2、坐姿俯立侧平举 坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似,同样需要双手紧握持哑铃。但不同的是……

三角肌怎么练
三角肌怎么练

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前,将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低,呈半蹲状态,手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开,保持马步姿势,肘关节处呈90°,双手各持哑铃不断向上推举,背部保持挺直状态即可。 三角肌的锻炼方法 1、平举哑铃 平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的,训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前,依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉,肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩,否则锻炼的效果会减少很多。 2、俯立平举哑铃 俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是……

人鱼线是什么样子的
人鱼线是什么样子的

人鱼线指的是男性骨盆上方呈V形的两条线,这种线条只会出现在腹部肌肉比较发达的男性身上,是是男性美和性感的指标。而想要锻炼出人鱼线,需要通过仰卧起坐,卷腹等动作对腹部进行锻炼,不断减少腹部的脂肪含量。 人鱼线的样子 人鱼线又被叫做人鱼纹,指的是男性盆骨上方V形线条,因为它的形状与鱼的形态非常相似,所以被称为人鱼线,这种线条通常只会出现在腹部肌肉比较发达的男性身上,是男性美和性感的指标。 锻炼出人鱼线主要需要对腹部进行训练,减少腹部的脂肪含量,人鱼线就会显现出来。最为常见且简……

人鱼线是什么
人鱼线是什么

人鱼线是腹外斜肌,指的是男性腹部与盆骨两侧形成的V形线条,这种线条是衡量男性身材的标准之一,近年来很多女性也非常追捧,并通过锻炼来形成这种线条。人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练,不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。 人鱼线是腹外斜肌 人鱼线是腹外斜肌,指的是男性腹部与骨盆两侧组成的V形线条。这种线条是衡量男性身材的标准之一,能够在一定程度上体现出男性的美与性感,近年来很多爱美的女性也非常追捧这种线条。 人鱼线的各种锻炼方式主要是围绕腹部来进行训练,最为常见的训练方……

肱二头肌在哪
肱二头肌在哪

肱二头肌在手臂上侧,整体呈梭形,分别有长短两头,头位于肩胛骨孟处隆起,短头位于肩胛骨喙突处。它是手臂上侧主要的肌肉组织之一,具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用,为手臂进行拉伸、旋转等各种动作提供动力。 肱二头肌在手臂上侧 肱二头肌在手臂上侧,是上臂肌肉组织之一,整体呈梭形,分别有长短两头,所以被叫做肱二头肌。长头位于肩胛骨孟处隆起,短头位于肩胛骨喙突处,长短两头中部汇合处为肌腹。 肱二头肌具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用,当肱二头肌收缩或舒张时,能够让肘部关节……

肱二头肌怎么拉伸
肱二头肌怎么拉伸

拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面,身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体,让肱二头肌朝上并不断向前移动身体,当肱二头肌出现被拉紧的感觉时,立即停住15~30秒左右,就可以起到拉伸作用。 肱二头肌拉伸的方法 肱二头肌是手臂重要的肌肉组织之一,想要拉伸肱二头肌可以找到一平面物体,背对物体或找拉伸架,将手臂伸展反手抵在物体上面,并且身体略微前倾不断下蹲,就能起到拉伸肱二头肌的作用。 还可以将手掌五指并拢摊开,将左手手臂伸直向另一侧水平移动,直至抵住抵住右手手臂。再将……